文章插图
坐立指南针式，你可以借助墙壁来练习这个动作，这个动作既可以帮助你锻炼腰部的核心，也能够帮助你锻炼背部的肌肉。
1、练习的过程中背靠着墙壁坐着右腿膝盖弯曲，脚掌踩在地面上，左腿膝盖弯曲，脚跟靠近右侧臀部的下面，脚背外侧压在地面上，膝盖外侧落向地面。
2、双手抓着右小腿起来后向后让你的右侧膝盖靠在右肩膀上，右手支撑地面，左手继续抓着你的右脚掌，并将你的手臂绕到头部的后方。
手肘朝向天花板，右手向右侧伸直，右腿伸直转头看向右侧的地面，在这里坚持10秒钟以后还原，然后换侧重复练习。

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