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十个方法让你走出抑郁
十个方法让你走出抑是郁治愈第一步就是接纳它。那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。
第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉。
所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的，如果不难受，那就不叫抑郁症了。
除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人，当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。
第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。
第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。
第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢，看了震撼自己的心灵坏的方面，不看呢，自己又忍不住。
第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬无论是陪伴还经验、指导都是极其宝贵的价值分享。
第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。
第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。
抑郁的特点
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退三低症状，抑郁症大多为急性或亚急性起病，患病率女性高于男性1倍以上，每次发作持续至少2周以上，并且不同程度地损害社会功能，给病人本人造成痛苦或不良后果。
抑郁症的治疗主要依靠抗抑郁药，能够有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，抑郁症病人多数有反复发作的倾向，故需要进行维持治疗，预防复发，定期随访观察，迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。
生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面，与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质，成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件，然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

走出抑郁的最佳方法
走出抑郁的最佳方法有是心胸开阔，检查服药情况，参加社交活动，坚持正常活动，及时肯定自己，定计划留有余地。
1、是心胸开阔
不要讲别人看上去是完美无缺，也不要将自己责怪的一无是处，心胸开阔可以使情绪开朗，做些感兴趣的事情，比如听听音乐，看看影视，旅游，跳舞，绘画等等。
2、检查服药情况
有些药物有引起情绪抑郁的副作用，所以服药时治疗其他疾病的药物是不是可以引起抑郁症状，应该请医生查一查抑郁是不是药物引起的。
3、参加社交活动
孤独是抑郁早期的症状，喜欢社交的精神状态比闭门独居的孤独者好得多，所以当忧愁难解的时候应该走出家门进行社交，旅游，这样心情就会有所好转。
4、坚持正常活动
有些患者觉得自己患上了抑郁症，就可以什么都不做了。这样对人是十分有害的。事实上，如果患者自己能够自己做的事情，还是应该要自己去努力的完成，这样才不会感觉自己没有用，只要能够坚持做自己能做的事情，抑郁症是很好克服的。
5、及时肯定自己
患者在每晚睡觉之前，要给自己加油打气，总结这一天的成绩，这样一天天下来，患者就会对生活重新产生兴趣了。
6、定计划留有余地
在一天结束的时候，患者可以将明天将要做的事情在心中规划一下。不过要注意的是，不要对自己的要求太高，要知道循序渐进，这样每天都可以完成任务。心情自然就好起来了。

十个方法让你走出抑郁
走出抑郁十个方法如下：
1、阅读学习，不断提升自己的思想境界和觉悟，思想觉悟了、有高度了，那么看问题的角度也就不一样了，所谓的思想的高度，可以极大的决定我们生命的幸福感和质量。
2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康规律的饮食更利于我们走向康复。
3、经常抽时间晒晒太阳，让灰暗的心情和身体注入更多的阳光和正气。阳光，可以促进人的心情变好来，经常晒晒是有疗愈作用的。
4、坚持运动，运动出汗是帮助我们走向康复的天然药物，运动出汗可以分泌多巴胺与内啡肽，这些神经递质，可以极大的帮助我们提升心情的愉悦、缓解焦虑抑郁情绪。
5、做自己喜欢的事情，在热爱中提升自我的价值感和信心，并转移自己负面的思维和情绪。
6、经常和家人沟通互动，说出自己的一些难受点和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持与鼓励下，更有信心和能量的走向康复，重获新生。
7、偶尔进行一些社交活动，比如可以邀请朋友来家里聚会，或者一起相约外出爬山、喝饮料、聊人生、谈爱好，以此逐步推进，可以慢慢地燃升我们的欲望和追求幸福生活的心。
8、学习新的技能，比如做一道美味、学一门手工活、或者提升自己的专业知识、充电、考证，等等，都是自我的一种提升，我们在这种提升之中，会不断地帮助自我成长和疗愈起来，因为你完全可以感受到自己在不断地改变和充满希望。
9、分享自己的心得和知识，乐于助人，可以极大地满足自己的存在感，毕竟我们活着，不说刷存在感，但是我们总得有一个表现自己爱心和热心、分享自己心得的一个途径，或者说是自身的本能欲望。
所以我们可以通过社交媒体或者群聊分享自己的所见所得，或者内心感悟等等。别人因为你的分享和传递，而获得了帮助，那么你一定比得到财富更加的开心和有成就感。
10、多把精力放在自己身上，别花太多时间去追求一些虚的东西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在别人的要求和眼光里，这些都是浪费自我的时间，我们可以适度的仰慕和在意，但是别过度。

怎么走出抑郁？
同时从专业的角度出发，抑郁自评量表的测量结果并不能直接作为抑郁症的最终诊断结果。
之前听中国心理学会注册系统的老师说过，某人在医院进行抑郁自评量表测试，测试结果为重度抑郁症状。但最终经过医生诊断为轻抑郁。
因此抑郁症须前往省级医院心理科或精神科由医生进行诊断。无法通过某些情绪和行为判断，也无法以一张量表测试结果就确诊”抑郁症” 。
同时我有个疑惑，不清楚出现自伤行为是在得到网上测试结果之前还是之后。若是”之后”，我不清楚是否存在”受到测试结论里某些话语”的暗示影响。
既然出现了自伤行为，同时你也怀疑自己可能得了抑郁症，那么建议你去省级医院心理科或精神科由医生进行诊断，一来可以替你解惑，二来若确诊，也可以按医嘱进行治疗。
和你分享一些自己如何能够走出抑郁的实战方法吧。
【如何快速走出抑郁情绪如何走出抑郁知乎】 因为一些家庭变故，确实很容易导致抑郁状态，如果不能及时排解的话，太严重就会导致一些难以挽回的后果。曾经我也一度难以接受生活的苦，不知道如何走出来，能理解你现在的感受，但是抑郁这个事多数人都会有体验，只是或多或少的程度了。
不可盲目相信网上的测试数据，只要你还能想着要去网上测试，就是说明你还有自救的意识，那么就足矣让自己努力的走出来了。
我大概用了半年多的时间，从超级抑郁看不到希望和未来，甚至都想要结束的生命状态走出来，在这个过程中，这几件事做对了很有效。
最后我想说，无论什么时候，只要你自己不放弃，就有希望，不放弃不是目的，让自己变好才是目的，所以有痛苦的那个时间不如好好想想如何让自己扭转现状，把问自己为什么我这么倒霉的时间变成为自己我怎么做可以更好上。
让时间是朋友，不断地累计正确的事再配合正确的想法，一切都会越来越好的。
1、健康的生活方式，
2、多参加社会活动，
3、多与朋友、家人交流。
我曾经是一名重度抑郁症患者，有抑郁症将近十年时间，直到后来的重度抑郁症焦虑症。
但是现在我已经彻底走出来了，能量满满，一切恢复正常，甚至比之前还要好。
可是之前的时候，我每天特别痛苦恐惧，我也是不敢跟我父母说，我自己都没有搞清楚抑郁症到底是什么，我那时候甚至我都认为我自己好不了了，每天特别痛苦，觉得所有人都不理解我，头晕头痛，失眠，头脑紧绷，浑身无力，什么也不想做，不想动，情绪易怒，爱生气，敏感多疑胆小，觉得天空都是灰暗的，所有的一切都与我无关，沉浸在自己的内心痛苦中。。
抑郁症要想往严重的地步发展，只要每天沉浸在自己内心的痛苦当中，不断去放大去想自己的痛苦，那一定会觉得越来越痛苦难受，越来越恐惧。因为抑郁症就是负能量太多，自己无法调节走不出来引起的。
要走出抑郁，就不能再去负能量了，要提升自己的能量，抑郁症的人，一定内心很迷茫，人生是迷茫的，找回正确的人生方向和人生的价值和意义，转变内心错误的思想思维，才能彻底好起来走出来。
观自在，活在当下，依心而活。
首先，必须吃药，配合医生，这是种病，而不是单纯的心理问题
其次，让自己充实起来，找份能得心应手的工作，找一群志同道合的小伙伴
然后，去健身房，用汗水滋润自己，换来好身材取悦自己
我是真的经历过身边的朋友抑郁而产生间歇性失忆的，所以真诚的给你一些意见。
第一：网上的测试不要全信，因为其不具备专业性，仅供参考。其次抑郁有的时候也会因为你不断想自己有抑郁而加重抑郁，发现有抑郁是已经发生的结果，就没必要躲避过分担忧了，你都得了抑郁症了，还有比这还差的结果么？还是坐下来想一想怎么面对现实，把心放宽，抑郁症又不是什么不治之症。
第二：我从《今天高兴死了》得到的结论就是：得了抑郁症之后不要过度隐瞒，你应该向值得信赖且有经验的一位到两位朋友或者家人寻求帮助，可靠的人可以保护你的隐私，但是未必有用，要需找的有经验的人的帮助，如果实在没有人有经验就不要去麻烦他们了，他们有可能因为不够细腻、或者洞察力不够说了一些当时不该说的话等，而加重你的抑郁，所以在没有人有经验的情况下，去正规医院就医是正确的选择。即使有经验的人存在，最好也应该去医院，情绪低落也是可以用药物控制的，不至于一直低落陷入自己的死循环中。另一个做法是当你在抑郁痛苦想自我伤害的时候，你就去寻求可靠的人帮助，让他们重新更正自己的思想，只要多经历几次，形成条件反射，也就形成了自我保护的习惯，防止独处时发生自我伤害。
第三：正视痛苦。痛苦是生活中不可避免的，痛苦让人难过、伤心。家庭的变故让人痛苦，但是痛苦未必全是坏事，痛快应该激起你的反思，为什么会发生？怎么杜绝以后再发生，所以提早发生的痛苦可能为你以后的日子痛苦少发生，或者不发生打下了基础
难出来的
走出抑郁症主要是摆脱负面情绪，增加对生活的热爱
2.养一种喜欢的小动物
3.找到一种自己喜欢的生活方式
4.坚持运动
5.与人沟通

如何快速走出抑郁情绪？
缓解减少抑郁情绪产生和积累的时间，减少静下来想事的时间和频度。
而硬逼着自己不去想事情，有些时候是难以做到的，比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、健身、娱乐，还是逛街、聊天，只要能把整块整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情。
负面情绪的产生还与期望值跟现实的心理落差有关，减低期望值去迎合现实，要远比使劲努力改变现实去迎合期望值容易得多。
我们需要去做一些事，能让我们的心境改善，从而缓解抑郁的情绪。如果，啥都不想做的时候，看看清单，看里面是否会有让你有点心动的事物，能支撑你往好的方向走一点。
平常在生活中，我会每天运动、早起，去公园里打羽毛球，让自己动起来，找到一些存在感。打一个小时羽毛球，我还会在公园里散一个小时的步，再回到家里，运动是可以减少焦虑跟抑郁的一种方法。
我会跟我的好朋友出门去品尝美食，我们不能因为疾病，就丧失了对生活的热爱。
可以听音乐缓解情绪，这个我强烈推荐，因为我平常发作听音乐会好很多。但是我推荐纯音乐，比较治愈的，可以帮助我们缓解。
可以自己培养一些兴趣爱好，就像绘画，可以帮助我们找一些灵感，而且绘画可以把我们想表达的画上去，也是转移注意力的一个好的方法。
也可以学习插花，给自己买很多花，让整个家都变得很温馨，也会让我们的心情变好。或者养一些宠物，这也是我看别的抑郁症患者推荐的。
我发现很多抑郁症患者都会养一些狗狗或者猫猫，因为很治愈，至少我们不孤独，还有陪伴我们的它们。而且我们要照顾他们，培养自己被需要的责任感，真的很适合。
如何走出抑郁阴影？
走出抑郁应该要学会自我调节情绪、平时多去户外做运动、多和朋友沟通，必要的时候可以选择心理医生治疗。
1.抑郁症的患者会出现情绪低落的症状，患者应该要尽量调节自己的情绪，应该要相信自己，很快就会好起来，给自己一些心理暗示。
2.抑郁症患者还应该要多去户外做运动，做运动的时候能够释放压力，对情绪的调节也有一定的作用，而且做运动还能够增强患者的自信心，有利于病情的恢复。
3.抑郁症的患者应该要多交朋友，尤其是一些正能量的朋友，遇到事情可以和朋友多沟通，将自己不开心的事情说出来，缓解自己内心的压力。平时要学会换一个角度看待问题，学会反思自己，还可以通过写日记等方法发泄负面情绪。
4.如果确诊为抑郁症，还建议及时去正规的精神心理科就诊，可以选择有经验的心理医生进行心理调节。这样可以通过借助外界的力量，打开心结，恢复正常的生活。
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