午睡千万别犯这3个错误！否则会越睡越累... 夏天到了

【午睡千万别犯这3个错误！否则会越睡越累...】夏天到了，俗话说：春困秋乏夏打盹。
经历了一个上午的体力、脑力消耗，下午就会容易“眼皮打架” ，学习和工作都会没有精神，所以我们中午适当地睡一会儿也是极好的。

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不过，有的人午睡之后却头昏脑胀，有的人睡了比不睡更累，到底是哪里做得不对呢？这些问题跟时间、睡姿、饮食都有关系。
午睡多久合适？
午休时间不宜过长，以20分钟左右为宜。 20分钟这个时间长度可以让人补充精力，又不会进入深度睡眠、影响生物节律。

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一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深。

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如果这时候醒来，被抑制的大脑皮层还未解除，你会感到周身不舒服、困倦，脑子发懵，还会影响晚上的睡眠。
午睡姿势重要吗？
你是否有过困得趴桌子睡觉的经历，头枕在手臂上，醒来时手麻，脸麻，还胃胀气和眼睛痛？

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这是因为趴着睡会压迫眼睛，短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害可出现视力受损。同时，趴着睡还容易挤压肠胃，长期可影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况。
所以，正确的午睡姿势应该参考下面几条
卧位睡眠：可以选的话，躺在床上或折叠床睡，可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高。

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坐着午睡：更多人午间只能坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服可以佩戴环形颈椎枕以固定入睡后头位，避免“落枕” ，让颈椎更舒服。

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午餐会影响午睡质量吗？
一旦在午餐时放开肚皮大吃，将会出现“饭气攻心”的情况，加重胃消化负担，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡眠质量。

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此外，正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

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最后，午休时一定要做好保暖工作，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。
可以盖上喜锦天成蚕丝夏凉被，精选优质桑蚕丝，轻盈贴身，清爽透气，盖在身上没有任何压迫感，既能避免受凉还有助于睡眠。
想拥有一个健康的午睡，一定要注意时间、睡姿、饮食这几点哦~