得了关节炎怎样康复训练?

本文转自:光明网
除了关节肿胀时需要限制活动外 , 骨关节炎患者应积极进行适当运动 , 注意选择合适的运动方式 , 以快走和慢跑为主 , 走平缓的路 , 少走陡坡 , 减少爬山、爬楼、蹲起、提重物和长距离行走等 。
康复锻炼:
1.关节活动范围锻炼:每天伸直和弯曲膝关节100次左右 , 保持关节灵活性;
2.肌肉力量锻炼:将腿绷直抬腿 , 脚绷紧 , 坚持5~10秒放下 , 建议每天练习100次左右;
得了关节炎怎样康复训练?】3.步行:简单易行 , 是耐力锻炼的首选;
4.骑车:膝关节负重较小 , 能增强肌肉力量 。
●急症处理
因劳累或受凉等情况导致关节肿胀、疼痛症状急性加重时 , 应注意休息 , 减少行走、提重物等活动 , 适当制动 , 可以冰敷、外用消炎止痛软膏 , 必要时口服消炎止疼药 , 若病情加重 , 要及时就医 。
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