炎炎夏日要当“心”！预防心梗记牢这几点 _健康小知识

本文转自：文汇报

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夏季是心肌梗死的好发季节，主要原因归结于：
1、烈日当头，在户外工作人员汗流浃背，体液丢失过多，随着体液丢失也同时丢失盐和钾离子，导致血管内血容量减少，从而使原本狭窄的冠状动脉缺血加重，出现心绞痛，甚至心肌梗死，而且在发生心肌梗死时因为电解质紊乱，更容易导致心脏骤停；
2、从户外到室内，从高温进入空调房，或者从室内到户外，温度骤变，原本粥样硬化的血管弹性变差，对温度适应性差，无法面对突如其来的收缩舒张，使心脏泵血受限，从而导致心绞痛或者心肌梗死。
3、夏季让人心情烦躁，情绪起伏较大，亦是心肌梗死诱因之一；
【炎炎夏日要当“心”！预防心梗记牢这几点】4、作息时间紊乱。夏季白天高温的限制，夜间成了主要活动时间，吃烧烤喝啤酒到深夜，油腻饮食使血脂升高，饮酒导致血液粘稠，熬夜的加持，使得血栓在夏季的夜晚迅速形成，导致心肌梗死。
为了避免急性心梗事件，我们平时要避免哪些心血管病的危险因素呢？
高血压病、糖尿病是冠心病常见的危险因素，此外主要还包括年龄、性别、血脂异常、超重和肥胖、吸烟、心血管病家族史。
一般认为40岁以上男性、绝经期后女性，特别是男性大于55岁，女性大于65岁；
长期大量吸烟，或者吸二手烟、三手烟；
长期高血压、糖尿病、血脂异常没有得到控制；
长期熬夜、失眠、精神压力过大、不爱运动等，都是造成心血管事件发生的重要因素。
如果上述危险因素出现叠加，同时合并3个或者3个以上，危险程度会成倍增加，十年内患心血管病的概率要超过10%以上。
夏季警惕心肌梗死要谨记
1、流汗多时及时补充水分和电解质，在夏季饮食中可适当添加汤水，特别针对户外工作者。
2、切记贪凉，户外到室内，或室内到户外，可在门口过度一段时间，让身边慢慢适应温差变化。
3、保持心情舒畅，不仅限于夏季，一年四季保持心情愉悦，四季变换，健康不变。
4、保持健康饮食，作息规律，酒虽好，切莫贪杯。
5、监测血压血糖，规律服药，血压波动，及时就医。
最重要的是，在感觉胸闷胸痛、头晕乏力不适时及时停止正在进行的工作，找安全地方坐下休息，拨打120或向身边人员求助。如身边人出现心脏骤停，可予胸外按压，及时心肺复苏，成功率高。
此外，大家要把全民健康生活方式膳食行动的“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康体重、健康骨骼、健康口腔）落实到行动。
其中，减盐、减油、减糖、健康体重“三减一健”是控制三高、预防心血管事件的基础措施，健康饮食、适量运动是关键，建议平时力争要做到：
1、食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚；
2、食不过量，定时定量，细嚼慢咽；
3、少静多动，贵在坚持；
4、日行万步，适度量力；
5、平时注意监测三高指标，一般血压控制在130/80mmHg以内、糖化血红蛋白控制在7%、胆固醇控制在4.5mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇1.8mmol/L以内，高密度脂蛋白胆固醇大于1.0mmol/L 。