睡觉时小腿抽筋，是缺钙了，还是生病了？( 二 ) _健康小知识

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三、小腿抽筋， 3招实用方法快速止痛
腿抽筋发作时，经常会产生疼痛或是麻木性疼痛，令人苦不堪言。针对小腿抽筋发作的情况，想要缓解症状可以试试这3个方法，或许能帮你缓解疼痛。
方法一：拉伸小腿
采用勾脚的姿势，即把大拇指尽量往上翘，同时保持小腿伸直，让小腿部位得到充分的拉伸，直到痉挛感缓解。也可以坐起来，伸直小腿，用双手扳住前脚掌，慢慢地将脚掌往脚背方向扳，以此缓解症状。
方法二：按揉刺激
用双手对小腿肌肉进行按揉或快速搓擦，在得到按摩后紧张的小腿肌肉可以一定程度地得到放松，可帮助缓解症状。
另外，还可以用大拇指指腹按压腿部穴位来缓解症状。第一个穴位是委中穴，位于膝后凹陷处中心点。第二个穴位是承筋穴，位于小腿后面肌肉的最高点。第三个穴位是承山穴，位于小腿后面肌肉的分叉处。按压穴位出现酸胀感即可。

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方法三：热敷缓解
如果前面2种方法效果不明显，还可以使用热毛巾、热水袋敷于抽筋的部位，这样做可促进局部的血液循环，缓解抽筋。
四、如何预防夜间抽筋的发生？
抽筋在发作时，可以持续几秒甚至几十秒，疼痛难忍。尤其是在夜间，半夜抽筋还可能把人痛醒，真可谓是给人“多么痛的领悟” 。不想遭受抽筋的折磨，应尽可能地去预防抽筋发生，在生活中要做好这几件事。
1.饮食上要注意多吃些含钙量丰富的食物，如牛奶、鸡蛋鱼类等。一些通过饮食无法补充充足钙质的，可在医生指导下服用钙剂进行补充；
2.日常建议进行适当的运动，运动前要充分进行热身，同时要注意不能过量运动。运动一定要在身体能承受的范围内进行，过量运动反而对健康不利；
3.在空调房、天气寒冷的时候，要注意做好下肢的保暖工作，避免让其受到寒冷刺激诱发抽筋；
4.如若抽筋是由于一些疾病因素所致，则要积极去治疗原发病，在原发病治疗好后，抽筋的症状自然也能得到缓解；
5.在睡眠状态时，要注意保持正确的姿势，避免让下肢受到压迫，导致血液循环受阻引起抽筋。

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最后，小妙在此给大家做个总结。出现抽筋的因素有多种，缺钙只是其中之一，抽筋还有可能是一些疾病发出的求救信号。当频繁出现脚抽筋时，切勿盲目补钙，建议及时就医检查，明确病因，对症治疗。日常也应做好预防工作，多吃含钙量丰富的食物，注意保暖，避免过度运动，学会积极预防才能为身体健康保驾护航