每天补充多少蛋白质最好？快来看看( 二 ) _健康小知识

蛋白质是免疫功能的基础
想要有好的身体，坚实的免疫系统是基础，我们的免疫系统内含有白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞抗体等，这些细胞的数量越多，免疫系统功能也就越强大。蛋白质在这中间扮演着什么角色呢？蛋白质含量越充足，免疫系统的抵抗力也就越强，可以说是坚实的“地基” 。
蛋白质是机体能量来源之一
蛋白质进入体内后，经过降解会形成a-酮酸成分，该物质在被分解的同时会释放能量，是身体能量来源之一。

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二、身体有这5种异常，多是蛋白质缺失了，中老年人尤为注意
竟然蛋白质对我们的身体如此重要，那么当体内蛋白质缺乏，身体会出现哪些症状呢？
体内蛋白质缺乏时，身体会出现体重下降、肌肉松弛、免疫力下降、精神不振、经常失眠等症状。
【每天补充多少蛋白质最好？快来看看】当体内蛋白质不足，身体只能退而求其次的消耗体内的脂肪、糖等来维持身体的机能，从而就会导致消瘦、肌肉松弛的情况出现。而中老年人，本身身体吸收功能又差，消耗又大，因此便更容易出现肌肉松弛的情况。
而当体内蛋白质缺乏时，免疫系统无法保持充足活性，容易让病菌有机可乘，出现经常生病的情况。另外，缺乏蛋白质还会导致体内激素分泌量下降，这样一来会导致人体的外在情绪受到影响，日常会觉得整个人非常的精神不振；还有就是，蛋白质缺乏还会导致褪黑素分泌受影响，容易诱发失眠、入睡难等症状出现。

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三、补充蛋白质首选食补， 4种优质蛋白食物挑着吃
当发现自己存在蛋白质摄入不足的情况时，该如何去进行补充呢？可以试试食补方法。
1、鸡蛋
鸡蛋内的蛋白质含量高达13% ，且成分和人体内的组成非常接近，食用后可以被身体快速吸收利用，在补充蛋白质的同时还能帮助补充钙、锌、硒、磷等元素。
2、牛奶
牛奶内属于液态食物，虽然蛋白质含量只有3% ，但是它的氨基酸成分和人体的十分接近，属于可以被人体充分吸收的优质蛋白，是补充蛋白质的很好途径之一。
3、肉类
鱼肉内的蛋白质含量约在15~22%、鸡肉为20%、鸭肉为16%左右，除了含有丰富的蛋白质以外，这些肉类内还含有丰富的不饱和脂肪酸、钾、铜、铁等，脂肪含量还很低，食用这些肉类对健康有一定好处。
4、大豆
大豆也是个含有丰富蛋白质的食物，含量大约可达到30~40% ，并且其比例和组成和动物蛋白的十分相似，适当摄入可帮助身体补充蛋白质。

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四、每天补充多少蛋白质最好？
那么，对于普通人而言，每年应该补充多少蛋白质为宜呢？
中国营养学会推荐，对于一般健康成年男人每天吃65g蛋白质，女人每天吃55g蛋白质即可。
值得注意的是，蛋白质并非补充得越多越好。过量补充蛋白质，可能会导致肾脏负担过重、骨骼内钙质流失也会增加，会一定程度增加罹患肾脏疾病和骨质疏松的风险。
蛋白质是我们体内所必需的营养成分之一，但是补充也要注意适量，不要盲目哦！