【来源：荣县疾控】
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（一）认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ， 疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ， 骨质疏松症是可防可治的慢性病 。
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（二）骨质疏松的危害
二、骨质疏松症的严重并发症是骨折 ， 通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生 。
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（三）骨质疏松的预防
【三减三健 全民行动—“健康骨骼”】各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ， 绝经期后的女性和中老年人是骨质疏松的高发人群 。
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（四）骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量 ， 峰值骨量越高 ， 到老年发生骨质疏松症的时间越推迟 ， 症状与程度也越轻 。
（五）均衡饮食促进钙吸收
饮食习惯对钙的吸收密切相关 ， 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。
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（六）日光照射有助于钙吸收
充足的光照会促进维生素D的生成 ， 建议每天至少20分钟日照时间 ， 提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形成 。
（七）坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用 ， 负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度 。
（八）预防跌倒提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ， 能量消耗低 ， 有助于老年人预防跌倒和外伤 。
（九）改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。 《中国居民膳食指南（2016）》提出以酒精量计算 ， 成年男性和女性一天的最大饮酒酒量建议不超过25克和15克 。 高危人群应在此基础上减少 。
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（十）自我检测鉴别高危人群
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ， 任何一项回答为“是”者 ， 则为高危人群 ， 应当到骨质疏松专科门诊就诊 ， 早诊断、早预防、早治疗 。
1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2、您连续3个月以上服用激素类药品吗？
3、您的身高是否比年轻时降低了3厘米？
4、您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次 ， 或一周只有1-2天不饮酒）
5、您每天吸烟超过20支吗？
6、您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
8、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）
10、男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ， 医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。 此外 ， 缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的高危因素
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