伏地挺身(俯卧撑)6大好处,抓紧练起来吧!1. 锻炼全身 伏地挺身主要锻炼上半身的肌肉,包含胸肌、三角肌(肩部)、背阔肌(倒三角)、肱二头肌(大臂前侧)、肱三头肌(大臂后侧)及前锯肌(肋骨下侧)等等,不需负重就能有效塑出健壮的上半身 。
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![伏地挺身正确做法,伏地挺身360度转身](http://img.hubeilong.com/230708/0022104G4-0.jpg)
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如何做好标准伏地挺身练胸肌伏地挺身做几下才好呢?如果是标准姿势的伏地挺身,一天做60-200下,就有很不错的训练效果了 。
通常做到20下左右的时候就会感觉有点疲累,这时可以将一天预计做的次数拆开来,分3-4次来做,降低肌肉受伤的机率 。
一开始入门 。
天天做伏地挺身对身体有什么好处?伏地挺身对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果 。
1.发展力量素质 。
可以提高人体静力性和动力性力量 。
其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量 。
2.提高人体生理机能 。
对发展 。
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伏地起身 是什么动作 ?【伏地挺身正确做法,伏地挺身360度转身】伏地起身 是什么动作 ?【动作1】预备蹲姿 两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上 。
【动作2】伏地挺身姿 用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿 。
【动作3】伏地挺身向下 就像一般的俯卧撑动作, 。
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