饮食|22岁小伙，体重75公斤，体脂偏低，6年时间自然的转变运动

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无论是健身，还是其它运动或是工作，坚持、专注，一直都是做事情的根本，否则便不会有太好的成绩，人们总是习惯停留在思想层面，而不去实际行动，总是能够给自己找到很多借口，从而一拖再拖，经常会听到身边的人在增肌或者是减脂，但一年、两年过去了，身材基本没发生太大的变化，甚至看到肌肉过于强悍的人，总是会被归为药物下的作用，其实只是自己的努力还不够，而来自比利时的Jake plaskie ，一位酷爱运动的小伙子，这就是6年时间自然的转变。
原本也是一位瘦弱的小伙子，体质属于偏瘦的类型，但从小活泼好动，对运动有着浓厚的兴趣，肌肉型的身材，也一直都是他梦想中的身材， 16岁开始接触简单的力量训练，每天只是在自家的车库里，做一些比较轻的训练，大概持续了6个月左右，那时候的体重仅仅只有60公斤左右，能够看到简单的肌肉线条，随着时间的推移，了解了更多的健身技巧和人体结构，他开始去健身馆做系统的力量训练，如今22岁，体重增长了15公斤左右，而且常年把体脂控制在12%左右，雕刻版的肌肉，极具视觉冲击。
有过运动经验的人都听过这样一句话“新手练胸，老手练背“ ，相对于胸肌来说，背部肌肉更难练，因为背部的肌肉群更多，更为复杂，想要打造出又宽阔、厚重的背部，不仅需要更多的肉量，而且还需要每个部位和细节都要训练到，这不仅仅是训练的问题，同时也需要时间的堆积，才能呈现出完美的状态。
大部分人每周都是固定的训练计划，常年的循环往复，甚至重量和次数都没有什么太大的变化，而他不同，没有什么固定的计划，同样他每周至少要保证5天的训练，身上每一个部位都必须训练到，更重要的是他会根据自己的训练状态，即使调整训练内容，以便让肌肉达到最佳的训练效果。
【饮食|22岁小伙，体重75公斤，体脂偏低，6年时间自然的转变】
都知道增长肌肉除了训练，饮食更加重要，很多人努力的训练了很久，身材虽然看上去强壮了不少，但毫无肌肉线条可言，甚至可以认为是一个强壮的胖子，这就是因为饮食部分没有做好，想要肌肉呈现出更高的质感，低油、低脂、高蛋白的饮食是每天的必需品，但往往也就是这个饮食，让人很头疼，甚至心情一直处在低迷状态，而他就完美的制定了一套饮食计划，在平日里他会采用高容量，低热量，饱腹感高的食物，偶尔还会来一次欺骗餐，吃一些喜欢的油炸食品，来满足自己的味蕾，不过他会根据自己的基础代谢，来控制摄入量，不会超出正常摄入的卡路里。
训练和饮食几乎占据了他每天大部分的时间，在外人眼里看来是枯燥乏味的，而在他这却乐此不疲，虽然失去了很多闲暇玩乐的时光，但在训练的过程中，也认识了不少志同道合的人，一起努力，一起成长，他希望在未来的某一天，能走上最高的健美舞台。