怎样能将实心球扔的又高又远

1、面对投掷方向,两脚前后开立,重心落在后面去脚上,双手举球至后上方,利用蹬地、收腹,挥臂的力量将球抛出,双手手指包球 , 手心空出,大拇指交叉 。
【怎样能将实心球扔的又高又远】2、实心球依次从前下方经胸前到头后上方,加速球摆动,此速上体后仰,身体形成反弓型 , 同时吸气,预摆结束后,双手握球,用力从后上方向前上方摆 。
3、动作顺序是:蹬腿、送髋、腰腹急震用力,双臂向前摆并向前拨指和腕 , 提高手臂鞭打速度,球出手后,后脚向前一步缓冲向前的力量,维持身体平衡 。