饮食|日本研究发现：血管变“硬”，或许与早饭有关？建议了解下( 二 ) 脂肪酸|胆固醇|疾病

经常吃的早餐有手抓饼，油条，鸡蛋灌饼，灌汤包，开花馒头咸菜等等，如果经常吃一些这样的早餐，虽然能够满足口腹之欲，但是热量也会超标，造成血管出现一些不利。
若想减少对血管带来的危害，一定要注意早餐的合理性，有一些事情也要避免，早上着急忙慌劝大家不如早起10分钟适当放慢吃早餐的速度，合理安排好早上的时间，对于身心健康可以起到益处。
早餐吃一顿好饭，有助于维护血管减少血液粘稠度，早上时间较赶的人起床时间会更快，其实这样对于身体的恢复并不好，起床太快，大脑的血液供应也会出现一些异常问题，有可能会出现头晕身体乏力的情况。
特别是对于中老年朋友来讲，本身患有三高疾病，高血压高血脂等等，更要注意自己的起床速度，不妨醒来以后在床上休息一段时间，伸伸懒腰再起床，有助于维护血管。
针对男性朋友来讲，早上起床以后会有抽烟的习惯，抽一根香烟可以使身体快速清醒过来，不过这样的说辞只是大家对于你固定依赖性的借口，长时间早上吸烟会给血管造成严重性刺激，主要就是血管弹性不断变差，甚至会产生一些不良因素造成血管堵塞。
阅读延伸：早餐吃哪些食物更有助于维护血管健康？
1、燕麦
燕麦富含欧米伽-3脂肪酸，叶酸，钾元素有助于维护心脏健康，促进血管的畅通性，早上起床之后可以喝一碗燕麦粥。
2、鲑鱼
尤其是对于中老年朋友来讲，常吃一些鲑鱼可以降低患有高血压，高血脂，血液粘稠度的风险，每周吃两次鲑鱼可以将患有心脏病的风险降低3%左右，鲑鱼当中富含虾青素作为一种强抗氧化剂，有助于延缓身体衰老。
不妨在做沙拉的时候放上一些鲑鱼，有助于为饮食补充一些其他营养，这些脂肪是不饱和脂肪酸，可以降低体内低密度胆固醇含量，提高好胆固醇水平。
3、橄榄油
橄榄油的脂肪酸所存在之所有食用油当中最高的一个，可以降低体内坏胆固醇的含量，减少心脑血管疾病所带来的风险，维持心血管健康。
4、坚果
核桃，开心果，杏仁，腰果等等富含欧米伽-3脂肪酸与单元以及多元不饱和脂肪物质，口感丰富，营养价值充足，防止维生素，矿物质元素，微量元素营养物质缺乏。
同时在早餐吃一些坚果，有助于为身体补充现实纤维，加强肠胃蠕动速度，促进营养物质，在体内消化维护心脑血管健康。
5、蓝莓
蓝莓脂肪含量低，维生素充足为身体补充强抗氧化剂，有效清除自由基与黑色素，延缓机体衰老，同时也可以带来消炎的作用，降低患有心脏病以及癌症的风险，更有助于维持健康体态。
6、菠菜
多吃一些菠菜，有助于为身体补充高纤维，叶黄素，叶酸，钾元素，维持心脏健康，价格便宜，营养价值丰富，对心脏带来强供血能力。
根据现代医学研究显示，经常吃蔬菜的人要比不吃蔬菜的人患有心脏病的风险降低25%~33%左右。