1、把脚趾放置在踏板上，从腰部往前倾斜身体，靠住一张凳子、桌子来作为支撑 。此时，脚趾应该位于髋部的正下方 。
2、同伴坐的位置应该尽量靠后，避免将压力转移到下背部 。
3、脚尖朝向前方，尽可能低地放低脚后跟，然后再以脚耻作为支撑，将身体向上抬起，直到充分收缩小腿肌肉 。
【骑驴的最佳方法】4、骑驴提踵需要背负重物进行，骑驴提踵锻炼方式对小腿的激活程度最大化 。
1、把脚趾放置在踏板上，从腰部往前倾斜身体，靠住一张凳子、桌子来作为支撑 。此时，脚趾应该位于髋部的正下方 。
2、同伴坐的位置应该尽量靠后，避免将压力转移到下背部 。
3、脚尖朝向前方，尽可能低地放低脚后跟，然后再以脚耻作为支撑，将身体向上抬起，直到充分收缩小腿肌肉 。
【骑驴的最佳方法】4、骑驴提踵需要背负重物进行，骑驴提踵锻炼方式对小腿的激活程度最大化 。