1、放松的身体 , 听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外的车声 , 或者是人体的呼吸声 。仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离 , 周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面 , 摒弃所有杂念,将眼、耳、鼻等感官收敛起来,连近身的声音也屏蔽掉 。
2、让心很自然地平静下来,不再受外界打扰 。抛开生活中的所有烦恼,将所有的注意力都放在我们的身体上,由内而外的去关注自己身体的每一部分,同时也放松我们身体的每一个部位,这段时间你会把一天的劳累,烦闷,一切烦心不如意的事统统忘掉,试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人 。
【瑜伽冥想词简短】3、告诉自己,我是一个实实在在的个体,不为所动,不会被悲伤困难击倒 , 不会被恐惧吓倒,外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵 。