粥样动脉硬化的元凶找到了！忠告：远离脑梗，晚上坚持“3多3少” _健康小知识

50岁以后，很多很多疾病都会来临。
患上高血压、糖尿病、冠心病和癌症的几率也随着年龄增加，其实还有一种疾病也具有极大的危险性，那就是脑梗。

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中风，已成为国人死亡第一名
《柳叶刀》杂志在2019年发表了中国近30年疾病负担的重大报告。
研究发现：中国大约有5万人死于中风、缺血性心脏病、肺癌，慢性梗阻性肺病和肝癌。由此可见，中风已经成为死亡原因的第一名。

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根据《柳叶刀》杂志研究数据显示：2016年，全球1370万人却确诊脑梗，中国占据其中的40% ，大约有551万人；全球有550万死于脑梗，中国有179万人，占据了死亡人数的1/3 。
由此可见，如何预防脑梗是很重要，而引起脑梗的主要原因就是粥样动脉硬化，引起粥样动脉硬化的元凶就是高血脂。

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那如何远离脑梗，自然还需从降低高血脂做起。
想要远离脑梗，晚上要做到“三多三少”
哪三多？
一、晚上多运动
爱运动的人，不仅能够消耗体内多余的脂肪和糖分，远离肥胖，并且加快新陈代谢，使血液流通更加顺畅，减少罹患高血压和脑梗的几率。
二、晚上坚持多吃绿叶蔬菜
蔬菜中含有大量的纤维，能够将人体内部的血脂吸附，从而降低血脂。
蔬菜中还含有大量的维生素，能够抗氧化，清除血管中的有害物质，对于预防脑梗，粥样动脉硬化也有着很好的效果。
三、晚上坚持控制食盐量
很多人在晚上喜欢吃烧烤等高盐的食物，这种行为很容易诱发脑梗。
这是因为高盐能够引起高血压，随着时间的累积，脑梗发生的几率也在不断增加。

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哪三少？
一、晚上坚持少吸烟
长期吸烟的人，比不吸烟的人更加容易罹患脑梗。
这是因为香烟含有的尼古丁、一氧化碳和焦油，会在血管中沉积，造成粥样动脉硬化，很容易诱发脑梗。
二、晚上坚持少喝酒
长期的酒精刺激，血管兴奋扩张，随后就会反弹收缩。
血管壁的弹性减弱，导致粥样动脉硬化，容易在局部形成血栓诱发脑梗，如果长期喝烈性的酒，就要更加引起重视。
三、晚上少熬夜
长期熬夜的人，交感神经一直处于兴奋状态，更容易患上高血压。
若得不到很好的休息，身体的各个器官对于血脂和有害物质的排出，也会降低，在血管不断沉积，形成粥样动脉硬化和血栓，随着时间的推移，发生脑梗的风险也不断增加。

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预防脑梗，除了做到以上的“三多三少” ，还应该定时到医院检查身体，对身体的健康状况有足够的了解，针对性的进行治疗或者预防疾病的发生。
在饮食上远离高油脂、高糖分、高盐的食物，腌制食物也要尽量少吃，保持心情愉悦，身体才会更加健康。返回搜狐，查看更多
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