保健品|维生素也伤肝？别再把这4种维生素当保健品吃，将大实话告诉你( 二 ) 维生素D|中毒|维生素A

维生素A：大量摄入维生素A ，可能会引起急性和慢性中毒出现，急性中毒一般表现为头疼、呕吐以及腹泻等，而慢性中毒则会出现骨关节疼、疲劳、四肢无力以及腹痛等症状。
维生素D：维生素D其实可通过晒太阳来补充，依靠药品来大量补充可能会导致肠道内吸收的钙、磷浓度增加，继而引起血钙浓度增加，还可能会引起维生素D中毒，导致出现异常的口渴、厌食等症状。
维生素E：相对而言，维生素E的毒性是比较小的，但如若长期大量的摄入也会导致身体中毒，易导致血栓、高血压以及肺栓塞等病出现。
B族维生素：B族维生素包含多种不同的营养，可参与体内多种合成和分解代谢过程，一旦摄入过量的B族维生素。会导致出现烦躁、疲倦、食欲减退等不适症状。

?四、没病没灾别乱补，教你如何正确补充维生素
小妙再次提醒，对于健康人群来说，只要可以做到均衡的膳食，是没有必要吃保健品的。生活中这六类人比较容易缺乏维生素，看看你是否在列。
1.60岁以上的老年人
老年人在饮食上可选择的食物相对较少，且身体对于营养的吸收能力也较差，所以老年人出现营养素缺乏的风险会比常人更高。
2.饮食不规律的人
饮食不规律、每顿饭摄入过少，很容易会导致身体内的营养元素不足。
3.长期吃素的人
吃素的人由于缺乏肉食性食物摄入，特别容易缺乏维生素D和维生素B12 ，发生恶性贫血的风险会大大增加。

?4.手术后的病人
手术或多或少会给人体的健康带来一定组织损伤和缺血，术后恢复期间尤其需要补充维生素来促进组织再生，加速伤口愈合。
5.消化系统慢性病患者
本身有慢性腹泻、胆囊以及肝脏慢性疾病的人群，身体对于营养素的吸收力较差，容易导致维生素流失。

?在缺乏维生素时，会引起身体出现一系列的异常表现，如缺乏维生素A会导致肾炎、视网膜病变以及畏光症等，日常可以多食用一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜以及柑橘等食物；
缺乏维生素E、维生素C时，则容易引起身体免疫力下降，日常会变得特别容易生病。要注意多吃坚果、剩菜、西蓝花、芒果以及猕猴桃等食物来补充；
当身体缺乏维生素D时，儿童会出现发育异常，引起膝外翻、弓形腿等症状，成年人则会出现骨变形、骨质疏松等症。日常要注意多晒太阳，促进维生素D合成，同时多吃全脂牛奶、深海鱼以及蛋黄等食物。

?维生素对于我们的身体而言非常重要，日常要注意观察身体是否有出现异常的症状，出现症状后建议及时就医检查。明确自己缺乏的是什么维生素，在医生的指导下进行补充或者是食补，而不是盲目自行服用维生素。
参考资料：
[1
《80%中国人都缺维生素，一张“食补表”教你补回来》.生命时报.2018-03-05
[2
《男子每天服用维生素，半个月后肝衰竭！这些人，只会越补越差…》.科普中国.2021-06-06
[3
《一天8颗维生素，半个月后肝衰竭！医生劝你没病没灾千万别乱补！》.健康时报.2021-06-06
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