在家如何锻炼腹肌

1、首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组 。每组的间隔一般在1到2分钟 。
2、仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习 。动作要领:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲 , 头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖 , 感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个 。
3、抬腿的练习 。
动作要领:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈 , 是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。
【在家如何锻炼腹肌】4、两头起练习也能很好的锻炼腹部 。
动作要领:身体平躺地面,双腿和双脚伸直 , 抬起用双手去够双脚 。