红色预警！南京今年首例已出现！( 二 ) _健康小知识

高温天气，人体出汗多，容易出现全身乏力、食欲不振、精神萎靡等症状，因而要注意调节饮食，加强营养做到“三清” 。
一清：食物要“清洁”
高温天气食物容易变质，吃了不干净的食物会引起呕吐腹泻、胃肠功能紊乱，导致人体抵抗力下降，极易发生中暑。因此，高温天气食物一定要新鲜，开启过的饮料、食品等要密封、冷藏，变质过期的食品不能吃。
二清：多食“清热”之品
暑热难当，及时补水的同时要注意清热祛火，多吃些西瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆等清火食物，以解暑降温。
三清：多食“清补”食品
可以多食些清淡、易消化的食物，避免伤及胃肠功能，如山药、莲藕、百合均是清补佳品，绿豆清暑，薏米祛湿。
推荐食谱：西瓜翠衣汤，冰糖百合饮、百合冬瓜蛋花汤、鸽子肉茉莉花汤、绿豆薏米粥、苦瓜菊花粥等。

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3、注意防暑降温
高温天气暑气大，暑气伤人先伤于心，中医有“中暑者，中气虚而受于暑也” ，暑湿之气乘虚而入，使人心气亏耗，导致中暑发生。在高温环境下工作，运动，训练的青壮年，体弱多病，长期卧床的老年人或婴幼儿，盛夏季节尽量避免在气温最高的时间外出，避免长时间在户外工作，活动；老年人及婴幼儿，注意将室内温度保持在26摄氏度左右，避免出现中暑甚至热射病。注意劳逸结合，多喝温开水。除此之外，可服用一些清热解暑、芳香化湿中药，可起到预防中暑的作用。如省中医院院内制剂银花清暑合剂，因口感偏甜，糖尿病病人慎用。
一旦考虑患者中暑，应立即将患者转移至凉爽的室内，解除衣物，用冰水擦拭全身，尽快降低核心温度，同时给患者口服富含电解质的冷饮料，如果没有好转，需要尽快送到附近医院进行救治。
4、合理运动，强身健体
适当运动锻炼，可以提高人体自身免疫力，抵御各种疾病的侵袭。高温天气，不可剧烈运动，最好选择清晨和傍晚进行室外运动，如散步、打太极拳、八段锦、游泳等，还可以选择闭目养神静坐，每次20分钟，调整呼吸，摒弃杂念。不但可以强身健体，还能减轻心理压力，一举多得。
5、劳逸结合，起居规律
【红色预警！南京今年首例已出现！】高温天气，生活起居要规律，不能熬夜，保证充足的睡眠，中午要养成午睡的习惯，一般以半小时左右为宜，中午睡眠时间过长或过短，都会造成脑血流量减少，不利于新陈代谢，导致醒来后不舒服或困倦，影响下午工作生活。