吃零食不吃饭会瘦吗 _经验分享

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爱吃零食又想减肥是很多胖子的通病，有些人为了解嘴馋又不长胖，干脆不吃饭，把零食当饭吃了。这种做法真的能瘦下来吗？吃零食不吃饭会瘦吗吃高热量零食不吃饭会增肥零食多数是高热量食物，以薯片为例，一小片薯片（3克）热量就有14大卡了，而100克黄瓜的热量也不过是15大卡。因此不吃饭只吃薯片、饼干这些，不但不会瘦，还会变的越来越胖。

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吃低热量果蔬不吃饭会瘦吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低热量零食，会有一定的减肥效果。因为很多果蔬膳食纤维多，饱腹感强，可以降低总热量的摄取。不过长期只吃果蔬和牛奶不吃饭，容易导致营养不良，并不是健康有效的减肥方式。

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只吃零食不吃饭的危害影响消化系统零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害肠胃，影响正常的消化吸收。防腐剂超标的零食还会抑制骨骼生长，危害肾脏和肝脏的健康。

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增加肥胖和三高风险多数受欢迎的零食，比如冰激凌、巧克力、麻辣条、饼干等等都是高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃这些零食会增加肥胖、高血压、高血脂及高血糖的患病风险。

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温馨小贴士只吃零食不吃饭不只有以上两点危害，还存在很多潜在的威胁，比如致癌。中国农业大学食品学院教授姜微波曾对北京食品安全办2008年1—7月抽检食品进行过分析统计，发现50多个安全指标不合格的批次中，近七成是零食。

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多吃会长胖的零食有哪些以下零食的热量皆以100克为单位计算，如果想吃零食不长胖，要避开高热量零食，适当吃些低热量的食物。
巧克力：热量586大卡，碳水化合物53.40克，脂肪40.10克
饼干：热量433大卡，碳水化合物71.70克，脂肪12.70克
蛋糕：热量437大卡，碳水化合物40.20克，脂肪30.40克
葵花籽：热量606大卡，碳水化合物16.70克，脂肪53.40克
南瓜籽：热量574大卡，碳水化合物7.9克，脂肪46.10克
周黑鸭鸭舌：热量267大卡，碳水化合物12.0克，脂肪13.20克
麻辣小鱼仔：热量343，碳水化合物6.70克，脂肪17.0克
冰激凌：热量220大卡，碳水化合物20.00克，脂肪14.10克

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适当吃会瘦的零食有哪些果蔬的热量通常都是几十大卡，热量较高的香蕉100克也不过是91大卡，适当吃并不会长胖。以下列举的是常见的一些水果的热量。
牛奶（100毫升）：热量54大卡，碳水化合物3.40毫升，脂肪3.20毫升
黄瓜：热量15大卡，碳水化合物2.90克，脂肪0.20克
番茄：热量19大卡，碳水化合物4.00克，脂肪0.20克
苹果：热量52大卡，碳水化合物13.50克，脂肪0.20克
木瓜：热量27大卡，碳水化合物7.00克，脂肪0.10克
【吃零食不吃饭会瘦吗】

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