1、姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸 。说明：开始要轻轻缓慢进行练习 ， 最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次 。
2、姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴 ， 用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松 。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次 。
【腰肌劳损怎么锻炼】3、姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面 。说明：开始时坚持5秒钟 ， 逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次 。
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