跑步减肥方法 正确的跑步减肥方法


跑步减肥方法 正确的跑步减肥方法

文章插图
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动 。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累 。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 。
2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走 。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来 。
3、接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉 。
4、5分钟慢跑快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑 。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气 。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动 。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了 。
【跑步减肥方法 正确的跑步减肥方法】5、60分钟耐力跑接着,进入耐力跑阶段 。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的 。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点 。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品 。