文章插图
1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动，坚持三四秒放下去再抬起来 。
2、平板支撑，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握住，身体伸直成一条直线，每组坚持20秒，根据个人情况做上两三组 。
3、严格管理自己的饮食， 。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便面，汉堡等油炸食物，
4、仰卧起坐，可以压腿也可以不压腿，每组100个，每天做三四做，当然，最起码坚持几个星期甚至一个月，这样也许才会有成效 。
【如何才会有马甲线 马甲线练习方法】5、即使锻炼出了马甲线，也要坚持锻炼，因为一旦放松一段时间，马甲线就会不见的，一直坚持才能胜利 。

• 手机更换微信转移的方法 手机更换微信如何转移
• 微信朋友圈动态发布步骤 如何设置朋友圈让所有人都看到
• 如何使用秀米编辑器里的免费模板
• 手机进入线刷模式后刷机的区别 如何区别是卡刷包还是线刷包
• 销售人员管理方案，餐饮人员管理方案
• 基金仓位管理，股票型基金仓位
• 如何减掉肚子上的脂肪 怎样才能快速有效地减掉肚子上的脂肪
• 正规的健身教练证怎么考 如何考取健身教练证
• 在健身房如何减脂 健身房减脂方法
• 宫外孕会有孕吐反应么 宫外孕会有孕吐反应吗