文章插图
1、站姿杠铃弯举：目标肌肉：肱二头肌 。协同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉 。起始姿势：自然站立 ， 掌心向前 ， 两手间距与肩同宽 ， 在整个动作过程中 ， 两上臂始终贴于体侧 ， 杠铃下垂在腿前 。
2、坐姿哑铃单臂弯举：目标肌肉：肱二头肌 。协同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉 。起始姿势：坐在凳上 ， 两腿分开 ， 上体稍向前倾 ， 一手握哑铃下垂于一腿内侧 ， 另一手臂自然地屈肘 ， 以手掌或肘部搁在一侧大腿上 。
【臂中肌的训练方法 分别有什么动作】3、坐姿托臂杠铃弯举：目标肌肉：肱二头肌 。协同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉 。起始姿势：身体骑坐在固定的凳子上 ， 上体稍前倾 ， 两臂伸直搁在斜板上 ， 使腋窝卡在斜板的上沿 ， 拳心向前 ， 两手反握哑铃与肩同宽 。

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