健身房跑步机如何使用 使用跑步机的方法


健身房跑步机如何使用 使用跑步机的方法

文章插图
1、在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用 。
2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度 。提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上 。用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动 。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时 。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来 。初次使用切勿高速运行,以防摔倒 。
3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度 。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整 。
4、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度 。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率 。
【健身房跑步机如何使用 使用跑步机的方法】5、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止 。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键 。