【引体向上做不了怎么练 引体向上做不了该怎么练】
文章插图
1、直臂悬垂 。双手握住杠杆 ， 身体保持稳定 ， 保持此动作10~30秒 ， 重复4组 。
2、屈臂悬垂 。双手握住杠杆 ， 屈臂将身体向上拉至下巴过杆 ， 保持此动作10~30秒 ， 重复4组 。
3、低杆斜身引体 。双手握杆 ， 双脚踩地 ， 身体保持一条直线 ， 腹部收紧 ， 双手发力将身体收向杠杆 。双手放松返回初始位置 ， 重复此动作10~30秒 ， 重复4组 。
4、垂悬摆动双手握杆 ， 晃动身体 ， 保持此动作10~30秒 ， 重复4组 。
5、低杠仰卧引体（单腿）身体呈仰卧位 ， 双手抓杠 ， 身体成一条直线腹部收紧 ， 右腿位于左腿之上 。双手发力将身体抬离地面至胸部触碰杠杆后放下 ， 返回初始位置 ， 保持此动作10~30秒 ， 重复4组 。
6、屈臂引体 。双手抓杠 ， 屈臂向上 ， 下巴过杆后放下 ， 放下时手臂保持屈曲的动作后进去屈臂向上 ， 保持此动作10~30秒 ， 重复4组 。
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