跑步要注意哪些事项 跑步的注意事项有那些


跑步要注意哪些事项 跑步的注意事项有那些

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随着人们对健康问题的重视,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动,这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生,故越来越多的人喜欢和加入到长跑的大军之中,但特殊人群要慎跑 。正确的跑步姿势应前后摆臂,不要左右晃臂 跑步时肢体要自由舒展,要沿着身体中线前后摆臂,不要左右晃动,否则既影响胸部扩张,影响供氧,又不利于身体向前运动形成的合力,影响速度 。
应脚跟先着地,不要脚尖先着地 跑步落脚时,应该脚跟先着地,如果脚尖着地,不仅跑步更容易疲惫,还容易使脚部受伤,出现脚酸累等症状 。
应挺胸收腹,不要弯腰驼背 很多人跑步弯腰驼背,其实跑步应该自然的挺胸收腹 。这不仅仅关乎姿势优美,可以保持脊柱的自然生理曲线,还有利于呼吸 。
应“三吸一呼”,不要大口喘气 很多人跑不了几步就大口喘气,对此在跑步时应深呼吸,具体原则是“三吸一呼”,即随着摆臂节奏,吸三口气后,呼出一口气,这样可以增加运动过程中的氧气供给,还可以延长运动时间 。
跑步时应了解的注意事项跑步姿势要合理 上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏 。
跑步中的呼吸问题很重要 呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量 。
运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒 运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套 。
跑步场地要求不高 跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物 。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全 。
三类人不适合进行跑步隐匿性疾病患者 假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的 。
腿部受伤者 正所谓:“伤筋动骨一百天 。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步 。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期 。
达到退休年龄者 一般来说,男的60岁,女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些 。科学证明:这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动 。当然,如果你只是慢跑或者是散步的话,那倒是没有多大问题的 。
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