高血压适合什么运动减肥高血压适合什么运动 _经验分享

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虽然运动能为人体的健康带来好处，却非所有人都适合运动，像高血压病人就需要根据自身情况来看是否适合运动。哪些高血压病人不宜运动1、临床病情不稳定者，如重症型高血压、高血压危象患者、恶性高血压或病情不稳定的第三期高血压合并其他并发症者等。
2、并发严重心动过速、心律失常、脑血管痉挛、明显心绞痛、心功能失代偿等症状的患者。
3、未获控制的过高血压（大于210／110毫米汞柱）。
4、对运动出现异常反应的高血压患者，例如稍微运动就立即血压过高的患者。
不适合高血压患者的运动和动作不适合高血压患者的运动，主要是肌肉等长性收缩的类型，即肌肉紧绷、身体四肢却没有屈伸的运动。这类运动会使血压值（尤其是舒张压）和脉搏增加，因此不适合高血压患者。
1、引体向上时，双臂用力上提身体。
2、做类似举重的挺举动作。
3、搬运重物或手提满桶的水。
4、抖动被子。
5、用力拉。
高血压的运动强度和时间运动强度不同的高血压患者要按照自身健康状态，如血压控制、安静时的心率以及年龄等数据，选择适合的运动量，「三五七」是最简单也最易掌握的原则。
「三」每天坚持30分钟锻炼。
「五」每周5次及以上运动。
「七」运动强度慢慢地达到「运动后目标心率=170—年龄」的标准。
如一名50岁的患者，目标心率为120次／分钟，开始时心率在90次／分钟左右，然后逐渐加大运动量，但要保证心率不超过最大心率。
运动后最大心率=210—年龄
除此之外，判断运动量是否恰当，高血压患者的自我评估也很重要。若运动时全身发热出汗，运动后虽有轻度疲劳感，但恢复迅速且无不适，便是合理状况，不一定非要按照标准。
1.（运动后心率／运动前心率）运动前心率
若结果大于81%，则为大运动量，51～80%为较大运动量，31～50%为中等运动量，30%及以下为小运动量。
2.心率恢复时长
在运动结束后5～10分钟内，便能恢复到运动前安静时的水准。
运动时间高血压患者适合的运动时间是每天至少30分钟，60分钟最理想；每周运动时间达到180分钟以上即可。
此外，运动的时间点也很重要。早晨运动对高血压患者有风险，应尽量选择下午，以下午4点最适，并且不要饭后马上进行，饭后休息1小时后再开始，有益身体健康。

如何理性进行运动运动前检查在运动前，得先进行身体检查，包括血压、心率、血糖、心电图等，并咨询医生，判断是否适合运动或是否能做某些运动。在日常生活中，有些人看上去很健康，经过检查却发现隐性疾病，如心脏病等，在运动中容易出现危险。
准备活动在运动前5分钟，可以动动脖子、弯弯腰、活动活动关节，或者先慢跑2分钟热身，使全身做好调节运动的准备，同时使心率慢慢调节接下来的活动。
运动前要注意环境及天气，准备保暖防寒的衣物，场地、路线也要事先挑选，避免发生意外时反应不及。
运动后注意高血压患者在运动后，不能立即停下，要循序渐进地回归休息状态。如果突然停止，容易导致血液回流受阻，造成大脑缺血，继而出现头晕甚至失去知觉等症状。
为了避免这些情况，运动后可以继续慢跑或走动3～5分钟，同时做些简单的上肢活动，让心率慢慢回复正常。
运动过后，如感到明显的无力或呕吐感，下次运动时便需要调整内容，稍微减少时间长度，或者换成较为温和的运动，直到找到适合的运动项目和时间。
运动细节运动时不可空腹或过饱，可以携带糖果以免运动过程中出现低血糖情况。若出现要与人交谈的状况，切忌过度兴奋，以免血压突然升高。
运动疗法重在坚持，其疗效需要经过一段时间才能展现，千万不可半途而废。
高血压适合什么运动降血压体操是在传统的「平肝息风」的理论基础上，经过实践，综合现代体育运动的原理而创建的，能达到预防和辅助治疗高血压病的作用。通过降血压体操，能够扩张血管，使得血压下降，心脏也能得到相应的锻炼。
降血压体操 1.同步甩手
双脚自然站立，与肩同宽，举起双手至头顶两侧，然后向上、向下甩手，重复50?100次。
2.捶打上臂
弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重复50?100次。
3.高抬腿握拳
高抬一条腿，同时双手握拳，上下挥动，换腿，重复做50?100次。
4.左右甩手
弓步站立，双手张开并向与肩膀45度方向用力甩，左右交替，重复50?100次。
5.空跳绳
双手呈握绳姿势，模仿跳绳动作（双腿交替抬高、落地）50?100次。
6.重复捶打
重複捶打上臂的動作50?100次。
7.自然抖手
弓步站立，双手自然下垂、抖动，同时头部左右转动，重复50?100次。
8.重复空跳
重复空跳绳的动作50?100次。
降血压体操的次数
每次30?60分钟为佳，每天早晚各1次，要长期坚持。
降血压体操适宜的高血压人群
降血压体操较适合第一、二期的高血压患者，尤其是长时间坐办公室的族群。经此体操，可以改善微血管的血液循环。
注意：饥饿或者饭后，不宜进行将血压体操。降血压体操最好穿插于全天适宜的时段，动作要准确，在进行之前建议咨询医生看是否可以进行。
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