【小臂肌肉怎么练 小臂肌肉练的方法】
文章插图
1、动作一：站姿哑铃腕屈 ， 动作中大臂放松 ， 一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸 ， 动作不要太快 ，
2、动作二：动作中还是一侧手托着手臂 ， 进行哑铃的上下训练 ， 重量不要太大 ，
3、动作三：背后反握弯举 ， 两腿自然站立 ， 两手反握杠铃于腿后 。手腕向上弯起稍停 ， 在慢慢放下还原 ， 身体不要晃动 ，
4、动作四：正腕弯举 ， 可以找个凳子固定 ， 掌心向前 ， 手向上弯举 ， 至“顶峰收缩”稍停 ， 慢慢还原 ， 当然也可以反腕训练 ，
5、动作五：哑铃正握腕举 ， 用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练 ， 自然下垂不要太快 ，
6、动作六：哑铃锤式腕举 ， 固定好手臂 ， 不要晃动代偿 ， 慢慢下落 ，
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