小臂肌肉怎么练 小臂肌肉练的方法

【小臂肌肉怎么练 小臂肌肉练的方法】

小臂肌肉怎么练 小臂肌肉练的方法

文章插图
1、动作一:站姿哑铃腕屈 , 动作中大臂放松 , 一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸 , 动作不要太快 , 
2、动作二:动作中还是一侧手托着手臂 , 进行哑铃的上下训练 , 重量不要太大 , 
3、动作三:背后反握弯举 , 两腿自然站立 , 两手反握杠铃于腿后 。手腕向上弯起稍停 , 在慢慢放下还原 , 身体不要晃动 , 
4、动作四:正腕弯举 , 可以找个凳子固定 , 掌心向前 , 手向上弯举 , 至“顶峰收缩”稍停 , 慢慢还原 , 当然也可以反腕训练 , 
5、动作五:哑铃正握腕举 , 用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练 , 自然下垂不要太快 , 
6、动作六:哑铃锤式腕举 , 固定好手臂 , 不要晃动代偿 , 慢慢下落 ,