文章插图
1、坐姿屈膝收腹20次，2-3组 。
【锻炼腹肌最有效的动作 没有比这更好的了】2、臀桥上半身转体20次，2-3组 。
3、鸟式伸展20次，换边，2-3组 。
4、直腿两头起20次，2-3组 。
5、坐姿抬腿20次，2-3组 。
6、支撑两侧跳20次，2-3组 。

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