男性缺钙会有哪些危害 4种食物帮你补钙


男性缺钙会有哪些危害 4种食物帮你补钙

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可能大家觉得身体缺钙了,顶多就是容易关键疼痛,骨质疏松 。其实不然,缺钙还有可能导致男性不育 。所以补钙是非常重要的 。那么男性吃什么补钙呢?一起来看看吧 。男性缺钙会有哪些危害缺乏骨质钙影响生育能力 男性生育能力可能与骨骼健康有关 。美国哥伦比亚大学的遗传学家杰勒德·卡尔桑蒂指出,骨骼可以释放一种叫骨钙素的物质,而骨钙素可以增加睾丸激素的生成量,睾丸激素能控制男性生育能力 。当骨钙素减少时,睾丸激素也随之减少,导致精子量减少,影响男性生育能力 。
缺乏大脑钙易失眠 为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状 。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10% 。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等 。
缺乏消化钙易“骨瘦如柴” 钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶 。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫 。
缺乏肌肉钙易抽筋 还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟 。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋 。夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害 。体内的钙最先“占领”的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙也可以说是少之又少 。

男性缺钙会有哪些危害 4种食物帮你补钙

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男性吃什么能补钙豆腐 4盎司含120~390mg的钙 。给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙 。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系 。
熟黄豆 每半杯含100mg的钙 。黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病) 。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花 。
提醒:在豆制品中,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜 。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富 。
芝麻(烤过的)【男性缺钙会有哪些危害 4种食物帮你补钙】 1盎司含280mg的钙 。细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4 。只要确保你选择未去壳的芝麻,因为钙主要就存在壳中 。
菠菜 每半杯含120mg的钙 。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12% 。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌 。