爬山气喘是什么原因爬山喘气厉害怎么回事 _经验分享

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天气不错的时候，不少人都喜欢外出爬爬山，既欣赏了美景又锻炼了身体，但是其中有些人，刚爬了十几分钟山可能就会出现气喘吁吁的现象，那爬山气喘是什么原因？爬山喘不过气怎么缓解？爬山气喘是什么原因缺乏锻炼如果刚刚开始爬山就出现喘不过气的现象，多是肺气虚导致的，出现这种症状的，大多是平时缺乏锻炼，体质较弱的人，突然运动后，由于肺活量不够就会出现喘气急促。
爬山速度过快如果是跑或是快走的方式快速爬山，爬行一段距离后会出现喘气急促的症状，这是正常的生理现象，主要是身体剧烈运动后，需氧量增加导致的。
呼吸方式不对爬山时体力消耗大，特别是那种爬那种高山，负重又攀登陡坡的情况下，需氧量大增，如果这时呼吸方式不对，张嘴大口大口呼吸，也可能出现喘不过气的现象。
体内热量不足爬山感觉到气喘、头晕、恶心，可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心想吐、气喘现象的发生，严重的会晕倒或出现暂时性精神紊乱。
运动量过大爬山的运动强度过大，运动量超过自身能承受的范围，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，因此就会气喘吁吁。
疾病因素本身有心脏病、冠心病、贫血、支气管炎等疾病的话，去爬山一运动的话可能也会出现喘不过气的情况。
爬山喘不过气怎么缓解深呼吸爬山时喘不过气来可以进行深呼吸，改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足身体对氧的需要，缓解气喘现象。
深呼吸3-5次，然后调整呼吸使之逐渐正常，一般30秒便可调整过来，可以继续上路。
调整呼吸方式爬山出现气喘，后续进行爬山时调整呼吸方式是比较有效的方法，可以通过放慢步频，调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说，爬山时步频和呼吸是有对应规律的：
1、平地上一般为三步一呼，三步一吸。
2、在有上坡的时候，呼吸会变得急促，一般为两步一呼，两步一吸。
3、在坡度较陡，步速较慢的时候，可能会变成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。
就医治疗如果刚开始爬山就出现气喘的现象，要考虑是疾病因素，这种情况要及时的就医进行检查，对症治疗。
爬山气喘还要继续爬吗建议停下休息。
爬山过程中出现气喘甚至是喘不过气的情况时，建议停下休息一会儿，不要强迫自己继续进行，不过需要注意这个休息不是说马上坐下，而是在原地慢慢走动一会儿或是做做伸展帮助放松，使呼吸慢慢恢复平静，然后再考虑继续前进。
怎么避免爬山气喘做好热身运动爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来。
注意心率范围爬山时当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4，一般来说只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。
爬山速度不宜过快爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。
中途适当休息爬山的途中要学会合理的休息，特别是当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或是感觉无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息，每次休息时间不超过1分钟，休息时间不能太长，因为肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程。
少说话在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候，建议这时候不要多说话，更不要吃东西，以免增加呼吸负担。
用登山杖对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说，可以使用登山杖，那样可以给自己节省很多的体力。
平时增强体育锻炼多数人之所以爬山会出现气喘现象，是由于自己平时锻炼少，体质弱所致，所以平时应该要增强体育锻炼，多进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，保证一周3-4次的运动频率。
注意事项1、爬山时要节省体力，要掌握一些爬山技巧，如走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。
2、爬山要注意呼吸，一般来说呼吸频率降低，呼吸深度加大，多做深呼吸，能给身体提供更多的氧气。
3、爬山时的负重不要超过体重的1/4，可以带些能补充能量的食物，如面包、矿泉水等。
【爬山气喘是什么原因爬山喘气厉害怎么回事】

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