![懒人减肥肉方法 五种最有效的懒人减肥方法](http://img.hubeilong.com/230715/212U4I36-0.jpg)
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1、过午不食法
具体方法:超过下午三点不吃任何东西 , 其余古代就有这种养生的说法 , 人活三分饥与寒 , 从中医的角度来说 , 一定的饥与寒可以提高免疫力 , 可以消耗身体里储存的脂肪 。提示:为了满足人体的身体需要 , 早午餐要注意营养搭配 。如果坚持不了 , 可以多喝水 , 或者吃一个苹果 。备注:此法不适合22岁以下的人群 , 不管饿几天 , 都会影响自己的身体发育 , 尤其是学生一族最忌讳 。
2、不吃主食法
具体方法:一日三餐 , 不吃米饭馒头或者饼之类的 , 可以吃肉、鱼、蛋、蔬菜 。这种方法在欧美曾经风靡一时 , 而且短时间内也非常有效 , 很多人靠吃肉鱼等大量蛋白质的食品迅速减肥 , 因此引发长久以来营养学界的一场关于是否吃碳水化合物的纷争 , 至今仍没有明确的结论 。这种方法减肥虽然快 , 但不少人减过后出现反弹的现象 , 就是一旦恢复吃碳水化合物之后很快就恢复之前的体重 , 或许这一点就可以证明不宜长期使用 。提示:百草对此方法进行了一些改良 , 不吃精白米精白面 , 但可以吃粗粮 , 如玉米饼子、糙米饭、小米饭等 , 这样既解决了精白米精白面容易引起血糖升高 , 容易在体内产生多余热量的特点 , 又适当补充了碳水化合物 。备注:此方法最适合20岁以上初入工作者 , 这个时期身体趋向丰满 , 刚上班通常也是学习的时候 , 脑力消耗相对也会增加 , 所以身体就需要补充相应的营养成分 , 多吃绿叶菜配合瑜伽等有氧运动有助于塑身调理体型 , 避免将来可能发生的肥胖 。
3、粉粉代餐法
具体方法:买市面上流行的五谷杂粮粉、啤酒酵母粉、蛋白质粉等代替主食 , 配合清淡的蔬菜水果等 , 这个方法其实和上面的方法类似 , 但因为现成的各种成品粉粉 , 而解决了忙碌的现代人的问题 。原理:粉粉基本上是低热量的食物 , 有的富含粗纤维及各种维生素的 , 有的富含植物蛋白 , 喝完以后产生饱腹感 , 自然吃的饭量就会减少 , 吸收的热量又少 , 所以会达到减肥的效果 。五谷杂粮粉又以从日韩流行过来的生食粉更受美眉的喜欢 , 因为里面不仅含谷物 , 还有蔬菜、菌类甚至藻类 , 营养比较全面 , 口碑比较好的有国产的禾良神食粮、韩国产的怡乐 。人体在消化蛋白质时要消耗能量 , 这些能量由体内的脂肪来供给 , 另外由于蛋白质本身的热量低 , 人体日常活动所需的能量不足 , 这部分不足的能量部分也要由体内的脂肪来供给 , 从而达到减少脂肪的目的 。正因为这个原因 , 所以很多品牌减肥产品都选择大豆蛋白为主原料 , 如康宝莱大豆蛋白粉、硕森蛋白质粉等等 。备注:此方法适合的年龄群比较广泛 , 特别是产后减肥的人群 , 也可以选择用这类产品代替部分主食 , 这些蛋白质正好可以补充身体的需要 。
4、壳聚糖减肥方法
具体方法:饭前吃几粒以壳聚糖为主要成分的各式胶囊 。原理:壳聚糖是甲壳素的脱乙酰产物 , 是自然界少见的阳离子碱性多糖 。在动物实验、体外实验和人体的实验表明壳聚糖有非常良好的结合脂肪的作用 , 能够抑制脂肪吸收并促进脂肪排出体外 。备注:此方法特别适用于管不住嘴的人群 , 或者应酬多的人群 。但是市面上壳聚糖的产品鱼龙混杂 , 特别容易让消费者误解的就是甲壳素 , 甲壳素是直接从动物壳里提取出来 , 分子量大 , 溶解性差 , 应用范围小 , 而壳聚糖是将甲壳素重新经过化学处理之后的 , 改变了其化学特性 , 其对脂肪的吸收效果得到证实 。所以选择产品时一定要特别注意这一点 , 不能光看便宜 , 日本在这方面的研究比较先进 。现在为了更好地达到减肥的目的 , 还有将壳聚糖加上淀粉酶的抑制剂的成分做成的胶囊 , 为那些控制不住食欲的人提供一个选择 。比如绿之春的优美胶囊就是这一类的产品 。
【懒人减肥肉方法 五种最有效的懒人减肥方法】5、饭前喝汤减肥方法这个方法在广东实践得最好 , 广东人喜欢饭前一碗汤 , 所以到广东去少有见到特别胖的人 。究其根本 , 就是用水将胃撑饱了 , 自然就吃不进饭了 。但是这里提醒一下 , 汤不能过于油腻 , 否则不仅达不到减肥的效果 , 还会增肥呢 。
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