杠铃举肩方法 杠铃举肩方法介绍

【杠铃举肩方法 杠铃举肩方法介绍】

杠铃举肩方法 杠铃举肩方法介绍

文章插图
1、首先从正面观察,前臂一定要几乎垂直地面,如果让杠铃没有在前臂的正上方,这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩 。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下 。有些人握太窄上推时会有肩膀不适,因为肩峰下空间更小,夹挤风险比较高 。记住你最佳的握杠距离,这样之后每次练习都可以很快的找到 。
2、从侧面观察:手肘建议在杠的前方一点点,因为这会让桡骨(radius bone)更垂直于地面,很多人将手肘放在杠的正下方或是后面,这样在往上推的同时杠会有向前跑的倾向,特别是在新手,结果往往会过度伸展下背去完成动作 。
3、手肘也不要过度抬高或外开,肩胛骨过度前引会使肩胛骨周围肌肉张力消失且失去稳定性,推起的效率也会降低,过度外开会使前臂无法垂直地面 。