开合跳消耗热量 600个开合跳相当于跑步多少 _经验分享

文章插图
开合跳是时下非常流行的运动锻炼方式，它对场地、操作者的体能、时间上等要求都比较低，适合人群较广，而且燃脂水平高，但跳开合跳具体能消耗多少热量你知道吗？开合跳消耗热量根据运动强度不同，消耗的热量也各有差异。
如普通的开合跳，一般跳30个可以消耗10-20大卡左右的热量，坚持做100个的话，能消耗40-60大卡的热量，相当于吃了大半个苹果的热量，但增加难度做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其运动强度较大，热量消耗也会更多，如果做100个就能消耗200-300大卡的热量，不过一般人做不了几个，建议根据自己的体能情况来适当调整训练强度。
600个开合跳相当于跑步多少根据不同强度决定。
如高难度的深蹲开合跳，结合了深蹲和开合跳两种高强度燃脂动作进行，一般分阶段进行600个，可相当于慢跑2小时（每小时10公里），快跑1小时（每小时15-20公里），而低难度的轻松开合跳与慢跑差不多，一般600个开合跳需要15分钟左右完成，相当于慢跑15分钟燃烧的热量，大约是150大卡左右。
想瘦肚子选择开合跳还是跳绳两者相差不大。
在动作操作上，开合跳都运用到了脚部的跳跃和手部的上下挥动动作，燃烧的热量，以跳绳半小时可消耗掉400-500卡热量，开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量，综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差不大，对于瘦肚子的效果，两者也并无多大差别，关键是看自己能否坚持下去，因为瘦肚子并未一朝一夕的事情，大约需要坚持做1个月左右才会看到明显的效果。
开合跳瘦哪里效果明显【开合跳消耗热量 600个开合跳相当于跑步多少】 可瘦全身。
开合跳是一个全身性的锻炼动作，分解动作包括跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群等全身肌肉都是需要参与发力的，因此可以练到身体每一个部分，对于瘦全身的效果非常好。