一个人怎么做仰卧起坐 一个人做仰卧起坐教程


一个人怎么做仰卧起坐 一个人做仰卧起坐教程

文章插图
1、首先平躺床上,双腿弯曲,双手抱头(或者抱肩) 。
2、腰部用力向膝盖处靠拢,动作宜慢不宜快 。
3、到达膝盖附近时慢慢放下上身,当身体与地面成10度角时再次重复.
【一个人怎么做仰卧起坐 一个人做仰卧起坐教程】4、注意:仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态,所以腿部不可用力(“仰卧”时头不可与地面水平,起坐 时不可过于靠近膝盖);每次做到力竭即可,每天做3-5组为最佳;每组中间休息时间不要超过2分钟,否则效果不明显;长久坚持才能锻炼出效果,每天锻炼之后要记得给腹部放松 。