臂桥怎么做正确 臀桥的正确做法是什么


臂桥怎么做正确 臀桥的正确做法是什么

文章插图
1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开 。双臂向两侧分开放在地面上 。
【臂桥怎么做正确 臀桥的正确做法是什么】2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直 。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动 。
3、臀部用力,缓慢而有控制地还原 。
4、臀部发力,手臂和上背不要下压借力 。
5、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部 。
6、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎 。