宿舍腹肌训练方法 有哪些练习的动作呢


宿舍腹肌训练方法 有哪些练习的动作呢

文章插图
1、仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习 。动作要领:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个,动作要领:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。
2、举腿练习是抬腿补充,动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部 。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习
【宿舍腹肌训练方法 有哪些练习的动作呢】3、卷腹练习的另外一种就是身体躺平,动作要领:双手和双脚举起和身体成90度 。卷腹用上手试着去够你的双脚 。