文章插图
1、双手及双膝着地 ， 双脚分开而稍宽于臀部 ， 双臂跟肩膊同宽而撑地 ， 收紧腹部 。
2、接着向上提起全身 ， 即双膝提离地面 ， 双脚及背部保持平直 。停止动作数秒 ， 再回到起始姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作三组 ， 每组10次 。
3、先採俯撑姿势 ， 双手按于椅面 ， 右膝向腹部提靠及扭向左边 ， 大腿跟外侧跟椅子平行 。
【科学有效的瘦腰方法 可以选择什么方式进行锻炼】4、接着右脚以九十度角向后斜伸 ， 再返回起始姿势 ， 膝部向躯干前拉 ， 即完成一次练习 。重复动作三组 ， 每组10次 ， 完成后换一边再做 。
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