文章插图
1、训练腹部肌肉，基本在瑜伽垫上完成 。训练前建议舒展一下身体，做做简单的热身运动，避免肌肉被拉伤 。坐在垫上，先让双手抱住大腿下方，上身往后仰并尽量伸直，然后坐起来圆背，用胸部去够双膝为一组，一次做15组 。
2、平躺在垫上，收起双腿并抬高，双手抱住膝盖，往胸部够，然后把双腿平放在垫上为一组 。每次做15组 。
【如何做腹部肌肉训练 可以用什么动作练习】3、上半身平躺垫上，双腿并拢，双手抱头努力抬起上半身成坐姿做卷腹运动去够膝盖为一组，每次做15组 。接着抬高双腿成桌面状，继续做卷腹运动每次15组 。做卷腹运动时注意脊柱保持中立，呼吸均匀 。
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