![在家健身的方法 在家健身有些什么简单有效的方式](http://img.hubeilong.com/230716/0400001549-0.jpg)
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1、第一组锻炼动作、双臂扩胸 。第一个动作 , 是一个身体的拉伸 , 让我们开始正式的锻炼前 , 先让身体得到不错的伸展效果 , 这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况 。在拉伸时身体站直 , 挺起胸并背打直 , 头抬起 , 双手抬起 , 和肩平齐 , 然后双手往外扩展 , 扩展的角度可以大些 , 让身体放松的进行 , 不要紧绷的 。
2、第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩 。在前面的热身结束后 , 我们开始进行锻炼 。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑 , 然后起身后单侧转身 , 一边手支撑身体 , 另一边手往外扩展 。外伸的手要伸直到位 , 尽量扩展开 , 锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼 。
3、第三组锻炼动作、俯卧起身 。接下来进入第三组锻炼 , 这个动作很和上一组动作前段一样 , 先进行一个俯卧撑锻炼 , 然后起身后就双手发力让身体弹起 , 然后恢复后再进行俯卧 。锻炼时可以把身体收紧 , 下肢和上肢保持平直 , 核心收紧 。
4、第四组锻炼动作、下斜俯卧 。进入第四组锻炼 , 这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势 , 可以用个凳子来进行辅助锻炼 , 把自己的双脚放到凳子上 , 身体肌肉收紧 , 背部打直 , 然后进行俯卧锻炼 。在练习时要尽量的让自己支撑下去 , 脸部要接近地板再起身 , 保持动作的幅度到位 。这个动作不仅可以帮你练习到手臂 , 对于胸部也是有不错的锻炼效果 。
【在家健身的方法 在家健身有些什么简单有效的方式】5、第五组锻炼动作、上斜俯卧 。最后一组我们的锻炼动作是要换个角度 , 上斜的进行 , 把双手支撑到凳子上 , 保持身体呈一个倾斜的姿势 , 然后进行俯卧练习 。锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子 , 双手要靠后伸 , 动作要尽量的准确到位 , 锻炼时核心收紧 , 保持身体稳定 。
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