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1、深蹲 。步骤：自然站立 ， 双脚分开略与肩同宽 ， 屈腿90度 ， 双臂前伸保持水平 ， 挺胸、收腹、伸直腰部 ， 保持翘臀 。作用：锻炼股四头肌 ， 也就是大腿前侧肌肉 ， 起到一个紧致、收臀的作用 ， 同时也可以收紧腰腹部 。
【让腿紧致的方法 怎么让腿紧致】2、箭步蹲 。步骤：自然站立 ， 右腿向右跨出一步改弓箭步站姿 ， 右腿屈膝 ， 抬起左脚后跟 ， 身体上下蹲立完成动作 ， 一条腿做8—12个之后换腿继续 。作用：收紧大腿前、后侧肌肉 ， 下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用 ， 属于收、拉相结合的动作 ， 同时还能帮助提升臀部肌肉的线条 。

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