怎么练背 练背的技巧


怎么练背 练背的技巧

文章插图
1、俯身缩背
俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部,对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果 。
【怎么练背 练背的技巧】2、肩胛伸缩
肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉,有效的打开肩膀,具有一定的矫正体态的作用,对于女性健身爱好者而言,亦可以有胸部更加挺立的效果 。
3、站姿重物耸肩
本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方肌,可以双手持哑铃进行,也可以换成其他方便拎持的重物,重量根据自身的重量调节 。
4、俯身重物划船
本动作的锻炼目标是背阔肌,可以双手持哑铃进行,也可以换成其他方便拎持的重物,重量根据自身的重量调节 。