文章插图
1、压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动 ， 即跪着 ， 用两手前臂在前面台子上 ， 高度适当 ， 中间腰腹部慢慢压下去 ， 停留5秒 ， 再做 ， 每回做约10个 。一方面可加强腰背肌的锻炼 ， 另一方面使椎间隙及纤维环 ， 椎间韧带发生旋转 ， 牵拉 ， 产生周边压力 ， 突出物易于回纳 ， 可使椎体关节恢复解刨功能位 ， 达到适应状态 。
2、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕 ， 躺下用腹部压在枕头上 ， 一只手用力伸向前 ， 另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡 。两腿伸直 ， 而上面的腿伸直向上抬起 ， 脚趾翘起 。抬腿10次 ， 反身换另一条腿再做10次 ， 可做3~5个来回 。
3、对抗性运动
它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力 。
【治理腰椎运动方法 治理腰椎运动方法简述】对抗性运动不要求太激烈 ， 做一些强度适当的运动 ， 对你的身体协调和恢复是极佳的 。

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