增强力量的4种技巧 增强个人力量的4种技巧


增强力量的4种技巧 增强个人力量的4种技巧

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1、平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法 。以俯卧撑的姿势撑在地上 。双脚微微分开,双手握紧或握拳紧贴皆可,掌心相对 。确保身体从脚踝到头部呈一条直线,臀部不要太高或太低 。保证两个90°,即大臂与小臂呈90°,大臂与身体呈90° 。坚持动作标准不变形,做4组,每组60秒 。
2、农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作 。保持身体抬头挺胸收腹,腰部锁定,双手各握住一个大重量器械 。若在健身房里,哑铃、壶铃、杠铃片都可以 。若在家,就扛起米袋或者牛奶 。保持身体姿态稳定,不弯腰不驼背,走尽可能多的距离,速度适中 。注意当身体姿态发生不可调控的改变时,就应当立即停止负重并休息 。重复4组 。
【增强力量的4种技巧 增强个人力量的4种技巧】3、身体站姿,抬头挺胸收腹锁腰,单手握住一只哑铃,托举于肩膀上 。吸气,并将哑铃向上抬举至最高点,然后呼气的同时缓慢放下 。注意避免耸肩或者身体弯斜等不正确姿势 。推举10次,然后换另一只手臂 。双臂共20次为一组,重复4组 。
4、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量,还能很好地提升核心力量 。双手各握持一只哑铃,举在肩膀上方,掌心向前,保持肘关节和肩关节各为90° 。双脚分开与肩同宽 。挺直腰部并锁住,然后控制身体匀速向后下方下蹲,膝盖间距不要超过双脚间距,待大腿平行于地面后,从臀部和大腿根部发力站起 。做6组,每组10个 。