下腹肌怎么训练 两招就搞定


下腹肌怎么训练 两招就搞定

文章插图
1、仰卧起坐热身练习:
【下腹肌怎么训练 两招就搞定】背躺在地上,双膝弯曲,双脚放在地上 。穿上舒服的运动服,在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动 。吸气,下巴靠着胸腔 。呼气,抬起你的头、颈脖、肩膀,靠近你的双脚 。颈脖和双肩不要用力,让你的腹肌去运动 。暂停和吸气 。感受不同的肌肉组的运动,熟悉不同肌肉运动的方式 。呼气,慢慢地回到开始的位置 。做8到10个这种初级的仰卧起坐之后,你的腹肌已经温热了,可以做下面的腹肌练习了 。
2、反向仰卧起坐:
平躺在垫子上,放松你的双臂,使之在地板上相互平行,手心向下 。轻轻放松你的双手,不要用它们去撑地 。从地板上提起你的双腿,摆成一个膝盖弯曲的姿势 。缓慢、平衡、有节制地移动,使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔,使得你的屁股能够轻微离地 。慢节奏是非常重要的,因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼,而不是大量的重复训练中 。主意保持你肌肉的收缩 。