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最近几年 , HIIT成为了最流行的健身方式 , 更多的人不再选择跑步进行减肥训练 , 而是投入到HIIT队伍当中 。那么 , HIIT做多久有减脂效果呢?HIIT做多久有减脂效果一个月效果明显 。
任何减肥运动都不会再一朝一夕之间取得明显效果 , HIIT自然也不例外 。虽说减肥是每天都在进行的 , 但只有积累了时间才能让我们看得见 。另外 , HIIT运动的减脂效果也受到个人体质、饮食、运动强度等的影响 , 无法确定具体能减多少重量 。
HIIT减脂效果好吗当然好了!
HIIT通过高强度间歇性训练 , 不仅训练时消耗大量热量 , 并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害” 。一次20分钟的HIIT运动 , 可能相当于45分钟的慢跑 。所以HIIT的减脂效果是很好的 。
HIIT怎么做减脂更好控制饮食 减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量 , 所以除了运动外 , 还要控制饮食摄入:
1. 适当减少每餐的食物量 , 但是不能减少太多疯狂节食 。
2. 多吃富含膳食纤维的食物如水果蔬菜等 , 他们热量低 , 又不会让你感到饥饿 。少吃高热量食物如奶油、肥肉、巧克力等 。
结合有氧运动 HIIT结合有氧运动 , 可以增加热量消耗 , 也可以避免单一运动的厌烦造成运动情绪降低 。需要注意的是 , 有氧运动要安排在HIIT之后 , HIIT强度较大 , 有氧运动后体力不够 , 容易导致HIIT不能完成 , 甚至受伤 。而有氧运动强度较低 , 也较为安全 。
HIIT减脂的注意事项HIIT效果虽好 , 但是不是所有人都可以用他来减脂 。HIIT的运动强度较大 , 对心肺功能和肌肉力量有一定要求 , 不适合初期锻炼者 , 也不适合过度肥胖人士 , 患有慢性病的人群、老人 , 也不适宜进行HIIT训练 。
HIIT训练怎么进行HIIT是高强度间歇性训练 , 做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练 , 一直反复进行 。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1 , 新手建议1:2 。下面有几个常用的HIIT训练方式:
自行车、动感单车训练法 骑自行车或者动感单车 , 8秒冲刺 , 12秒普通骑 。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式 。
跳绳训练法 跳30秒后做20个双摇 。
跑步机HIIT训练法 半分钟快跑 , 半分钟慢跑 , 然后一分钟快跑 , 一分钟慢跑 , 然后再半分钟快跑 , 半分钟慢跑 。
操场跑步HIIT训练法 半圈进行冲刺跑 , 半圈慢跑 , 反复循环 。
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