文章插图
1、高抬腿
高抬腿是一个核心力量训练的动作，因为在锻炼的过程中，我们全身都在进行运动，所以锻炼的效果明显 。一开始让我们双腿站直在地面上，这时候我们保持挺胸收腹，动作开始，我们将腿部抬高，并且抬起的高度越高越好，节奏尽量快一些，这样锻炼的效果也比较明显 。每次可以坚持完成30秒一组，进行3-5组，中间可以间歇性的休息一段时间 。
2、深蹲
这个动作是我们锻炼腿部肌肉特别有效的动作，同时对于臀部和其它部位也有一定的锻炼效果 。一开始让我们双腿并拢站直在地面上，这时候我们身体下蹲，尽量蹲下的程度大一些，这样我们臀部向后拉伸的趋势也比较明显 。然后我们再向上起身站直，重新开始动作 。每次可以坚持完成30个一组，每次进行3组，中间需要给自己一定的调整时间 。
【锻炼全身的有哪些动作 锻炼全身的动作都有什么】3、俯卧撑
这个动作是我们趴在地面上完成的，一开始我们双手手掌以及双脚支撑我们身体在地面上保持平行，动作开始，我们身体向下压，尽量让我们身体下压的程度大一些，这样锻炼的效果也比较明显，也可以选择宽距俯卧撑 。然后再向上起身，重新进行动作，每次可以坚持完成30-50个一组，可以进行3组 。

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