哑铃练胸肌最快的方法 动作要做标准了


哑铃练胸肌最快的方法 动作要做标准了

文章插图
1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部 。
2、动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力 。
3、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。
【哑铃练胸肌最快的方法 动作要做标准了】4、双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。