![跑步多久才能达到减肥的效果 跑步多久才能有减肥效果](http://img.hubeilong.com/230716/1I3536222-0.jpg)
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跑步属于常见的有氧运动 , 号称是减脂最佳运动方式之一 , 但之前宅在家里待久了 , 都长了好多肉肉 , 不知道要跑步多久才能看到减肥效果呢?跑步多久才能达到减肥的效果一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果 。
因为跑步属于有氧运动 , 运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类 , 第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织 , 并开始消耗脂肪 , 第20分钟开始则能达到50%的脂肪燃烧率 , 所以运动持续30分钟 , 可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪 , 从而达到较好的减肥效果 。
建议从消耗足够多的脂肪角度而言 , 每次40分钟至1小时 , 每周5次跑步对于减肥人群是必要的 , 如果能够天天坚持跑步 , 减肥效果肯定也会更好一些 。
减肥每天跑步30分钟多久见效因人而异 。
虽然慢跑的减肥效果很好 , 但是想要减肥的话 , 除了能坚持跑步以外 , 还需要配合低热量饮食才行 , 如果你跑得多但是吃的也多 , 那是减不了肥的 , 通常饮食热量每天控制在1200大卡左右 , 坚持一个月每天跑步30分钟即可见效 , 如果坚持三个月以上 , 会使松弛的肉变得结实 , 而且稳定瘦下来的体重不易反弹 。
跑步减肥一般瘦哪里瘦全身 。
跑步减肥是非常好的减肥锻炼方式 , 其瘦身效果一般是比较均衡的 , 可起到全身减脂的作用 , 尤其是对消除大腿、腰腹部、手臂的赘肉比较明显 , 而且跑步还能改善心肺功能 , 增加心肺的适应性 , 降低高血压、高血脂、糖尿病等患病风险 。
跑步机减肥的最佳速度男性的跑步速度控制在8到10千米/小时 , 女性的跑步速度控制在6到8千米/小时 。
跑步减肥的运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右是最好的燃脂强度 , 能让人持续进行 , 而且有利于脂肪燃烧 , 而强度通常通过运动心率来掌握 , 运动心率要保持在115-130之间最好 , 低于115氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好 , 高于130容易感觉疲劳不易坚持 。
跑步后喝水等于白跑吗可以喝白开水、纯净水 , 但不能喝饮料 。
跑步后身体出了很多汗 , 流失了很多水分 , 是可以立马进行补水的 , 否则人会出现脱水的不适症状 , 如:口干、尿少、皮肤干燥、皮肤弹性下降等 , 建议跑步为了减肥的话可以选择喝白开水、矿泉水、纯净水等一些不含热量的水;如果是出于锻炼目的的话 , 跑步过后可以喝淡盐水 , 葡萄糖水等 。
但千万不要喝喝冰水 , 可能会引起胃肠道痉挛;也不要喝碳酸饮料 , 糖分热量过高 , 影响身体健康 。
十几分钟的燃脂有用吗当然有用 。
网上那种高强度的十几分钟超燃脂训练 , 可以将你的心率维持一个有效的燃脂的心率 , 并且在运动结束的数小时 , 甚至10几个小时内 , 都能够持续燃脂 , 而且相同的运动时间 , hiit的燃脂效果要比跑步高出很多 , 不过减肥需要持续进行 , 如果坚持不下去的话 , 燃脂效果也不好 。
【跑步多久才能达到减肥的效果 跑步多久才能有减肥效果】 另外跑步一小时消耗的热量是持续增加的 , 能达到燃烧脂肪的目的 , 脂肪不易快速恢复 , 相比十几分钟的燃脂操来说脂肪恢复的更快一些 , 不易保持 。
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