平板支撑有六大好处 为了这6个好处你一定得多练


平板支撑有六大好处 为了这6个好处你一定得多练

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【平板支撑有六大好处 为了这6个好处你一定得多练】1、增强你的核心肌群 , 提高你的运动能力:平板支撑主要锻炼核心肌群 , 包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌 , 还有臀部肌肉 。通过做平板支撑 , 你可以加强这些肌肉 。当这些肌肉得到加强后 , 你会发现运动能力的提高 。
2、减少背部和脊柱受伤的风险:做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉 , 可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部 。根据美国运动协会的研究 , 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛 , 还可以给你的背部强有力的支持 , 特别是上背部区域 。
3、提高身体基础代谢率:平板支撑练习相对与其它腰腹部练习 , 可以消耗更多的热量 。比如仰卧卷腹、仰卧起做等 。如果 , 你能够有规律的锻炼 , 哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候 , 它们也会消耗热量 。
4、改善你的身体姿势:平板支撑练习会提高你的核心肌群 , 它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力 。所以 , 当你进行一段时间的平板支撑练习后 , 你可以始终保持正确的坐姿 。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。
5、提高你的平衡能力:在你没有练平板支撑之前 , 你闭上眼睛单脚站立 , 可能只有短短的几秒钟 。当你进行一段时间的平板支撑练习后 , 你在做这个动作就不一样了 。所以 , 它能够提高你的平衡能力 。
6、你会变得更加灵活:平板支撑主要锻炼核心肌群 , 但是当你有规律的坚持做这个动作 , 你会变得更加灵活 。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位 , 比如腿部、臀部、肩部、背部等 , 要知道我们的身体是一个整体 。